Уборка снега без травм, с пользой для здоровья – это миф?
Зима не сдает свои позиции, и приходится практически ежедневно расчищать дорожки, убирать снег возле дома, чтобы ставить машину и беспрепятственно перемещаться. Но мало кто знает, какую опасность это занятие представляет для неподготовленных людей. На морозе происходит спазм кровеносных сосудов, а для человека с больными сосудами активная работа с лопатой может закончиться даже инсультом. Поэтому людям, страдающим гипертонией и атеросклерозом, противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Если проблем с сердечно-сосудистой системой нет, уборка снега может принести пользу, но только при условии отсутствия травм. Об этом и много другом я решил с вами поделится в этой статье, так как и сам становлюсь не только наблюдателем, но и участником этой «битвы со снегом». Как утверждают многие врачи – сезон обращения большого кол-ва больных, с различными травмами, как раз и попадает, во время, когда человек сталкивается с непогодой и ему приходится, взяв в руки лопату, расчищать свой путь.
Невежество – это порок глупости и если подойти к уборке снега правильно, с осознанным пониманием физиологии человека, функциональности его тела, тогда каждый из вас избежит травм своего организма, а уборка снега принесет удовольствие и поможет вам приумножить свое здоровье.
А сейчас все по порядку!
Какие мышцы «работают» во время уборки снега
Во время уборки снега лопатой задействованы следующие группы мышц:
- мышцы брюшного пресса;
- дельтовидная мышца;
- бицепс;
- квадрицепс;
- мышцы предплечья;
- широчайшая мышца спины;
- мышцы задней поверхности бедер
- а также много других, можно сказать даже что практически все, включая и внутренние.
Степень мышечного напряжения зависит от интенсивности нагрузки. При среднем темпе и сохранении осанки пульс повышается до 110-120 ударов в минуту, что позволяет даже сжигать жиры и способствует похудению. Такая уборка снега может сравниться с кардионагрузкой, полезной для сердечной мышцы.
Но нужно знать! Что, кардиотренировки обычно продолжаются не более 30 минут, иначе не избежать переутомления и упадка сил. Поэтому главное правило безопасности при уборке снега — не перенапрягаться, расчищать дорожки в среднем темпе и не дольше 20-30 минут за один раз. При этом необходимо помнить о воде и пить необходимое ее кол-во. Тогда все это принесет пользу здоровью. Если вы сильно устали на основной работе, лучше отложите уборку снега до следующего дня.
Опасность получения травм при расчистке снега
Расчистка снега — потенциально опасное занятие, особенно для тех, кто избегает регулярных занятий спортом. Если ваши мышцы и связки не подготовлены к нагрузкам, при работе с лопатой можно получить серьезные повреждения, вплоть до обострения остеохондроза, растяжений, миозита и т.д..
Эти травмы надолго выбьют вас из рабочего графика и подорвут общее здоровье. И на морозе вы можете даже не почувствовать сильной боли, сигнализирующей о микротравмах и повреждениях. Поэтому для неподготовленных людей перед расчисткой снега рекомендована легкая разминка, которая усилит кровоток в мышцах спины и ног и поможет предупредить случайные травмы.
Правила безопасной уборки снега
Важные правила безопасный уборки снега:
- Перед тем как начать убирать снег не курите и не пейте кофе. Вредные привычки повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это правило особенно актуально для людей, которые склонны к гипертонии.
- Избегайте перенапряжения. Не пытайтесь убрать снег быстро — это закончится травмами и переутомлением.
- При работе с лопатой заполняйте только половину ее объема. Если нагружать снег с верхом, на спину и плечевой пояс будет приходиться слишком высокая нагрузка (более 10-15 кг).
- Делайте небольшие перерывы каждые 10 минут, так как однообразная работа приводит к застою крови и может провоцировать появление миозита (воспаление мышц).
- Если снег сгребать некуда, и вам приходится откидывать его в сугроб, при сбрасывании старайтесь переносить нагрузку на слегка согнутые ноги, а не на спину или живот.
- Если пласт снега широкий, убирайте его послойно.
- Используйте качественную лопату, на которую не налипает снег. Предварительно ее можно смазать специальной смазкой или растительным маслом. Отдавайте предпочтение лопатам с изогнутыми ручками, которые позволяют удерживать корпус прямым и уменьшают нагрузку на позвоночник.
После расчистки снега отправляйтесь домой и позвольте себе легкий массаж спины и бедер. Массаж отлично снимает напряжение, убирает застойные процессы в тканях и уменьшает болевые ощущения, неизбежно возникающие через несколько часов активной физической деятельности. Или примите 30 минутную ванну с солью (две пачки соли на одну ванну воды). Но в любом случаи, после физической активности с лопатой, необходимо обязательно самостоятельно выполнить растяжку мышц спины и ног – 15-20 минутная растяжка поможет снять напряжение, расслабить мышцы и убрать боль.
Если травм не удалось избежать?
Если все-таки небольших травм при уборке снега не удалось избежать, необходимо как можно скорее восстановить работоспособность мышц и снять напряжение. Для этого подходят водные процедуры. Посещение сауны, бассейна позволит максимально расслабиться. Вода успокаивает напряженные связки и мышцы. В течение 2-3 дней постарайтесь не перенапрягаться, избегайте физического переутомления.
Если мышцы сильно болят, возникает боль в коленных суставах, спине — тогда требуется помощь травматолога, мануального специалиста, вертебролога. Местные мази, на первом этапе, также могут уменьшить болевой синдром, снимут локальную припухлость, отечность (пример: мазь апизатрон).
На этапе восстановления полезны статические нагрузки, растяжка. Обычные упражнения могут только усилить боль и травмировать коленные суставы, а статика абсолютно безопасна для здоровья и при этом эффективна при посттравматических зажимах и последствиях активной расчистки снега.
В нашем квадро-центре Quadro System Training Center можно заниматься по уникальной авторской системе Quadro System, которая дает необходимые нагрузки организму, расслабляет тело после интенсивной работы и предупреждает появление травм. Quadro System безопасна для суставов и мышц, подходит даже для людей, которые имеют лишний вес, хотят нарастить мышечную силу и укрепить каркас спины. Персональный тренер расскажет и покажет вам как это сделать правильно и с высокой результативностью.
Quadro System Training Center – настоящая помощь для вашего организма!
Основатель Quadro System
Сергей Слюсаренко
