Правильная осанка — это не только красиво, хотя привлекательные изгибы спины делают внешность запоминающейся и эффектной. Здоровый позвоночник отвечает за работу всего организма. Нарушения осанки приводят к хроническим болям, патологическим изменениям в функционировании органов дыхания, пищеварения и мочевыделения. Из-за искривления позвоночника могут появляться сильные боли в голове, грудной клетке и спине. Поэтому так важно обращать пристальное внимание на состояние позвоночника, не допускать сутулости и уделять время на регулярные правильные физические занятия, особенно в детском возрасте, так как исправление осанки у взрослых протекает сложнее и занимает больше времени.
Причины нарушения осанки
Нарушение осанки считается широко распространенным заболеванием. Она формируется в детстве и юношестве, отвечает за сохранение устойчивого положения тела, объем двигательной активности, снижает риск получения травм во время занятий спортом. Позвоночник человека имеет физиологические изгибы, которые при неправильной осанке усилены или, наоборот, сглажены.
Чаще всего встречается такое нарушение осанки, как сутулость. В этом состоянии выражен грудной кифоз и уменьшен поясничный лордоз. Плечевые суставы приведены, лопатки имеют крыловидную форму. Сутулость формируется в юношеском возрасте, когда повышается нагрузка на опорно-двигательную систему, дети много времени проводят в сидячем положении, занимаясь уроками или играя на планшете или мобильном телефоне. Отсутствие необходимой физической нагрузки только провоцирует искривление позвоночника на фоне ослабления мышечного корсета.
Вот что приводит к нарушению осанки:
- привычка сохранять неправильное положение тела из-за неудобной мебели или плохого освещения;
- недостаток физической активности, слабые мышцы, которые не позволяют удерживать позвоночник и все тело в физиологичном положении;
- ношение тяжестей в одной руке или на одном плече;
- хронические заболевания опорно-двигательной системы врожденного или приобретенного характера: плоскостопие, вывихи, дисплазия, рахит;
- травмы костей и суставов;
- изменение обменных процессов.
Чтобы не допустить нарушения осанки, заботиться о сохранении физиологических изгибов позвоночника необходимо с детского возраста. Лучший способ профилактики искривлений — регулярные правильные физические нагрузки, гимнастика и упражнения на растяжку позвоночника и укрепление мышечного корсета. Чем подготовленные к нагрузкам мышцы, тем ниже риск изменения осанки под действием неблагоприятных факторов: лишний вес, отсутствие физических нагрузок, травмы, гормональные нарушения, погрешности в питании.
Читайте также: как избавится от сутулости в молодом и зрелом возрасте
Упражнения для осанки детей и взрослых
Упражнения для выпрямления осанки или ее сохранения выполняются с разными целями:
- изменение привычки сутулиться, неправильно держать спину при чтении, письме;
- постепенное выпрямление позвоночника, восстановление физиологичных изгибов;
- избавление от хронической боли;
- повышение стабильности позвоночного столба путем укрепления мышечного корсета;
- усиление кровообращения, питания тканей позвоночника;
- профилактика остеохондроза, сколиоза и других патологий опорно-двигательного аппарата.
Упражнения для осанки необходимо делать регулярно и систематически — 2-3 раза в неделю. Дополнительно рекомендуется проводить зарядку каждое утро. Лечебную физкультуру иногда приходится совмещать с использованием корректирующего корсета, который дает возможность держать позвоночник в нужном положении и облегчает процесс самоконтроля.
Основные принципы коррекции осанки с помощью разминки и гимнастики:
- постепенное наращивание темпа;
- контроль за правильностью выполнения упражнений;
- регулярность занятий;
- комплексный подход к исправлению осанки;
- самоконтроль в повседневной жизни.
Исправление осанки занимает продолжительный период времени. Важно настроиться на упорную работу и найти правильную мотивацию для того, чтобы не пропускать занятия и долго сохранять интерес к лечебной, оздоровительной гимнастике.
Можно ли заниматься дома?
Делать упражнения для ровной осанки можно дома и в нашем Квадро центре по системе Quadro System. Главное — научить человека правильной технике, чтобы он не навредил своему позвоночнику, суставам. Не всякий спорт полезен для костно-мышечной системы, особенно при наличии хронических заболеваний суставов (артроз, подагра, остеопороз) и лишней массе тела. Первые занятия лучше все-таки проводить всегда под присмотром специалиста, так как улучшить осанку без определенных знаний и навыков невозможно.
Quadro System — лучший корректор осанки в Киеве, для детей и взрослых. Оставьте телефон — мы вам перезвоним:
При выраженных нарушениях осанки возникают боли в позвоночнике и мышцах. Болевые ощущения усиливаются при попытке держать спину ровно, выполнении лечебно-корректирующей гимнастики и определенных упражнений для красивой осанки. Болевые ощущения могут отталкивать от занятий, особенно в детском возрасте. С ребенком должен заниматься профессионал, способный выстроить индивидуальную схему лечения нарушения осанки и подобрать максимально безопасные и эффективные упражнения. Специалист знает, как исправить осанку и восстановить нормальное самочувствие больного без рисков для здоровья.
Quadro System Training Center — современная система для исправления искривлений позвоночника, лечения остеохондроза и других распространенных заболеваний. Quadro System позволяет растягивать позвоночный столб без боли и дискомфорта. Позвоночник приобретает нормальные природные изгибы, в то же время, укрепляются мышцы и сухожилия, фасции, снижается риск получения травм во время профессиональной деятельности, улучшается гибкость и подвижность суставов. Quadro System может применяться и для лечения нарушения осанки, и для профилактики. Заниматься разрешается не только взрослым, но и детям.
Читайте также: Почему болит между лопаток
В наших тренировочных Квадро Центрах авторская система Сергея Слюсаренко Quadro System доступна всем желающим. Каждое занятие с вами будет находиться инструктор. Это обеспечивает правильное выполнение упражнений. Статическое и динамическое напряжения, которое получают ткани во время каждой тренировки, помогают укрепить всю костно-мышечную систему, устранить предпосылки к развитию остеохондроза, сколиоза, протрузии и межпозвоночных грыж, а так же и многое другое. Ждем Вас!
